Hoje venho aqui divulgar uma nova modalidade: o speedminton. Ficam aqui algumas regras:

O jogo acaba quando um jogador chegar aos 16 pontos. Se o resultado está empatado a 15 pontos, ou mais, o jogo continua até um jogador ter dois pontos de vantagem. O jogo termina com 3 vitórias (melhor de 5 sets).

 

 

 

 

 

 

 Academia Militar

 Admissão  II  Concurso

 

 

 

 

Provas:
Médicas
Aptidão
Aptidão Militar
Psicotécnica

 

Aptidão Física Masculina
Corrida 80 m plano 
 Partida em posição pé, sem auxílio de blocos.

 ⇒ Pelo menos 11,50 seg.

 ⇒ Permitidas duas tentativas.

 Erro(s) mais frequente(s):
 - Abrandamento antes da chegada à meta.
 - Falta de concentração.
 - Deficiente aquecimento.
 - Falta de investimento na primeira tentativa.

Transposição de pórtico 
 Consiste na transposição de um lanço do pórtico a passo na posição de pé.
 
 ⇒Transpor 7 m em 60 seg.

 ⇒ Permitida uma tentativa.

Transposição do muro 
 Com corrida de balanço e chamada a um pé, transpor, por um salto, sem tocar, um muro de 90 cm. O muro deve ser abordado de frente. A recepção no solo é feita com os pés.
 
 ⇒ Permitidas duas tentativas

 Erro(s) mais frequente(s):
 -Tocar no muro.
 -Não ganhar velocidade suficiente para ajudar à impulsão.

Transposição da vala

 Com corrida de balanço e chamada a um pé, transpor, por salto, uma vala de 230 cm. Não é permitido tocar no interior da vala.

 ⇒ Permitidas duas tentativas.

 Erro(s) mais frequente(s):
 -Chamada recuada
 -Velocidade insuficiente

 

Flexões de tronco
 Parte da posição deitada dorsal, pernas flectidas a 90º afastados naturalmente, braços assentes no solo e mãos com os dedos a tocar nas orelhas; Executar flexões do tronco à frente tocando com os cotovelos nos joelhos; No retorno à posição inicial os ombros devem tocar no solo.

 ⇒ Pelo menos 36 repetições em 60 seg.

 ⇒ Permitida uma tentativa.

 Erro(s) mais frequente(s):
 -Balanço com a bacia;
 -Não tocar com os cotovelos em simultâneo com os joelhos;
 -Tocar com os joelhos a meio da perna;
 -Retirar as mãos das orelhas.

 

Flexões de braços na trave 
 Parte da posição suspensa na barra, em extensão completa do corpo na vertical. Executar flexões com os braços até ultrapassar com o queixo a parte superior da barra, sem o apoiar. Não são permitidas paragens durante a execução do exercício.

  ⇒ Pelo menos 3 repetições.

 ⇒ Permitidas duas tentativas.

 Erro(s) mais frequente(s):
 -Dar balanço com as pernas e com  o tronco.

 

 

 Teste de Cooper (2400 m em 12 min.)

 ⇒Pelo menos 2400 m

 ⇒Permitida uma tentativa

 

Aptidão física feminina
Corrida de 80 metros planos (velocidade)

Transposição de pórtico (velocidade)
Consiste na transposição de
um lanço do pórtico a passo na
posição de pé.

⇒ Apto:     7 metros em      60 seg;

⇒ Apenas uma tentativa.

Transposição de muro (equilíbrio e decisão)
Com corrida de balanço e chamada a um
pé, transpor, por um salto, sem tocar, um
muro de 70 cm.
O muro deve ser abordado de frente.
A recepção no solo é feita com os pés.

⇒ Apto:      70 cm;

⇒ Inapto: não transpor ou bater no muro;
 
⇒ Apenas duas tentativas

Erro(s) mais frequente(s):
- Tocar no muro.
- Não ganhar velocidade suficiente
- para ajudar à impulsão.

Transposição de vala (equilíbrio e decisão)

Com corrida de balanço e
chamada a um pé, transpor,
por salto, uma vala de 2,50 m.

⇒ Apto:      2,50 metros;

⇒ Inapto: não transpor ou cair na
                vala;

⇒ Apenas duas tentativas.

Erro(s) mais frequente(s):
- Chamada recuada;
- Velocidade insuficiente.

 

Flexões do tronco à frente - abdominais (equilíbrio e decisão)
⇒Apto:      30 abdominais;

⇒ Inapto: < 30 abdominais;

⇒ Apenas uma tentativa.

Extensões de braços no solo (potência muscular)
⇒ Apto:      15 flexões;

⇒ Inapto: < 15 flexões;

⇒ Apenas duas tentativas.

Erro(s) mais frequente(s):
- Corpo “dobrado” pela cintura e/ou omoplatas;
- Não fazer a extenxão completa dos braços;
- Não fazer a flexão dos braços completa, para que a articulação do cotovelo faça um ângulo igual ou inferior a 90º.

Teste de Cooper - corrida em 12 minutos (resistência)
⇒ Apto:      2100 metros;

⇒ Inapto: < 2100 metros;

⇒ Apenas uma tentativa

 

Netgrafia
http://www.academiamilitar.pt/prova-de-aptidao-fisica.html

http://www.academiamilitar.pt/images/stories/admissao/pdfs/concurso2009/guiaprovasfisicas09.pdf

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Uma pequena introdução para a modalidade que vai ser leccionada no segundo período:)

 

O objectivo do corfebol é introduzir a bola – semelhante à de futebol –, num cesto colocado no meio-campo do adversário, a três metros e meio do solo, sem tabelas.

As equipas de corfebol são constituídas por 8 elementos: 4 homens (2 à defesa e 2 ao ataque) e 4 mulheres (2 à defesa e 2 ao ataque).

Os jogos duram 60 minutos, mas são divididos em duas partes, cada uma de 30 minutos.

Os jogos têm apenas 1 árbitro.

O campo é rectangular e mede 40 metros de comprimento e 20 metros de largura.

 No início e o reinício do jogo são feitos no meio-campo;

Cada cesto vale um ponto.

É proibido tocar na bola com a perna ou com o pé ou com o joelho, bater na bola com o punho e/ou com o pé, bater ou tirar a bola das mãos do adversário ou de um companheiro, correr ou andar com a bola ou driblar o mesmo, lançar de uma posição defendida, entre o atacante e o cesto; de frente para o atacante; com o braço levantado à distância de um braço.

 

 

Retirado de: http://pt.wikipedia.org/wiki/Corfebol#Regras e http://www.audacia.org/cgi-bin/quickregister/scripts/redirect.cgi?redirect=EEFlZlZVZkeszCMgYv

 

Vejam também :

http://www.youtube.com/watch?v=PenS0vbRuQY

 

 

Serviço Curto		Serviço Longo
A mão contrária segura o volante pela parte superior ou pela base, largando-o na vertical para o batimento.
Componente Críticas ·         Pé contrário à mão da raquete mais adiantado e dirigido para o local da recepção; ·         Raquete recuada ao lado da anca, com flexão do antebraço e do pulso atrás; ·         A mão contrária segura o volante pela parte superior, largando-o na vertical para o batimento; ·         Execução do batimento de forma suave com movimento contínuo e rápido do braço; ·         Bloqueio final do pulso; ·         Após batimento há um contínuo movimento na direcção seguida pela raquete.	Componente Críticas ·         Pé contrário à mão da raquete mais adiantado e dirigido para o local da recepção; ·         Roda o tronco e coloca a cabeça da raquete à retaguarda; ·         Executa um batimento continuo para cima e para a frente, transferindo a peso do corpo para o pé da frente, havendo ·         uma aceleração final do braço com flexão do pulso: ·         Após batimento há um contínuo movimento na direcção seguida pela raquete.
Erros de execução ·         Batimento com a raquete acima da cintura; ·         M. S. em flexão; ·         Trajectória alta; ·         Colocação incorrecta dos pés.	Erros de execução ·              Batimento com a raquete acima da cintura; ·              M. S. em flexão; ·              Paragem do braço batedor após o batimento; ·              Colocação incorrecta dos pés.

 

Nas crianças, a prática regular de exercício físico:

l      Promove um crescimento saudável e aumenta o desempenho escolar;

l      Enriquece a aptidão física;

l      Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco como o tabaco, a violência, o álcool, a dependência a outras substâncias e a adesão a dietas pouco saudáveis.

 

Nos adultos, a prática de exercício físico não deixa de ser benéfica:

l      Reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares e de desenvolver hipertensão arterial e diabetes;

l      Ajuda a diminuir a tensão arterial;

l      Ajuda a manter a saúde dos ossos, músculos e articulações;

l      Reduz os sintomas de ansiedade, depressão e promove a sensação de bem-estar psicológico;

l      Ajuda a controlar o peso, a desenvolver a massa muscular e a diminuir a massa gorda.

 

Ao contrário do que se possa pensar, o exercício físico também fornece benefícios aos mais idosos:

l      Aumenta a força muscular, melhora o equilíbrio e apura a coordenação motora, ajudando, assim, a reduzir o número e a gravidade das quedas;

l      Aumenta o controlo da pessoa sobre o seu corpo;

l      Dá a oportunidade de estabelecer interacções sociais;

l      Ajuda a prevenir as depressões;

l      Aumenta a auto-estima e o bem-estar;

 

O exercício físico também é essencial às pessoas portadoras de deficiência, porque:

l       Reduz o risco de doença;

l      Promove a capacidade funcional;

l      Melhora o controlo do corpo e a auto-estima;

l      Melhora a disposição, sendo uma oportunidade de aumentar os contactos sociais;

l      Desenvolve a capacidade de lidar com ajudas técnicas (como por exemplo, deslocações em cadeiras de rodas);

 

 

O exercício físico não deve ser praticado de qualquer maneira. Devemos pratica-lo sob orientação de um profissional, realizá-lo regularmente e encará-lo como uma fonte de lazer. Para além disso, deve-se realizar sempre um bom aquecimento e, não exigir do nosso corpo mais do que aquilo que ele pode oferecer e nunca praticar exercício físico desidratado.

 

1.       De vez em quando deves estudar a tua postura num espelho. É muito positivo obter uma perspectiva objectiva da nossa postura corporal através dos nossos próprios olhos. Também podes pedir aos teus amigos ou à tua família que observem a tua postura e te dêem a sua opinião.

2.       Diz-se que, quando parte inferior do corpo enfraquece, começa a velhice. Mas podes manter o teu corpo forte fazendo exercício físico. Por exemplo, com Steps!

3.       O mítico herói Aquiles tinha um ponto fraco, que precipitou o seu fim. Mesmo que tenhas um físico invejável, um pequeno desequilíbrio no sistema muscular ou esquelético pode criar problemas.

4.       Para levar a cabo um estilo de vida saudável, só praticar exercício físico não é suficiente... Também é importante manter uma alimentação saudável e dormir horas suficientes.

5.       O melhor momento para despertar dá-se a cada 90 minutos após as primeiras 3 horas de sono. Mas diz-se que, para o corpo se reconstituir totalmente da fadiga física, é preciso dormir 7 horas e meia.

6.       Quando inicia uma dieta, a grande maioria das pessoas não ingere as doses de vitaminas e sais minerais de que necessita. É por isso que muitas vezes as pessoas que fazem dieta se queixam que lhes faltam as forças ou que se cansam facilmente! A forma mais saudável de perder peso é com uma dieta equilibrada com a ingestão de muita água, frutas e legumes.

7.       À noite, toma um longo banho numa banheira cheia de água morna. A temperatura da água irá ajudar-te a relaxar e dormir como uma pedra.

8.       Se queres comer algo antes fazer exercício, recomendamos que optes por uma banana. As bananas são fáceis de digerir e os seus açúcares convertem-se em energia utilizável a curto prazo. Porque, se fizeres exercício com o estômago vazio, os teus órgãos e músculos têm de trabalhar mais; o corpo humano não funciona com a mesma eficiência em jejum

9.       Recomendamos que acordes cedo e tomes um duche rápido quente. A água quente pode ajudar a activar o corpo! Mas tem que ser rápido! A água quente pode aumentar a tensão demasiado rápido!

10.   O stress pode provocar obesidade e uma postura incorrecta. O Yoga e os exercícios de equilíbrio podem ajudar a corrigir estes problemas.

 

 

 

Desenhado para te ajudar a estar mais atento à tua condição física, o Wii Fit convida-te a divertires-te e, ao mesmo tempo, a tornares-te mais saudável. Com exercícios que te ajudam a melhorar o equilíbrio e postura, a mudar o teu Índice de Massa Corporal ou simplesmente a descontrair, o Wii Fit utiliza a última tecnologia para te ajudar a ter um estilo de vida mais saudável. O acessório Wii Balance Board ™ foi criado de raiz para o Wii Fit e trata-se de um inovador periférico para a Wii que é simples, divertido e uma óptima forma de te “arrancar” do sofá directamente para a acção. O Wii Balance Board é mais do que uma mera balança, uma vez que pode ler os teus movimentos em tempo real e dar-lhes vida no ecrã, tal como o Wii Remote ™. Este jogo pode também ajudar-te a seguir a tua evolução física: podes verificar o teu progresso diário no Wii Fit com quadros e gráficos de fácil compreensão. Para além disso, com a Wii Fit podes perceber como atingir o teu centro de equilíbrio. Modo de teste Aqueles que não possuem um centro de equilíbrio estável tendem a compensar esse desequilíbrio, adoptando uma postura desalinhada, o que aumenta a possibilidade de colocar tensão desnecessária sobre o corpo. O Wii Fit garante melhores resultados se realizares um teste corporal diariamente. Neste teste vais usar o acessório Wii Balance Board para medir o teu centro de equilíbrio, o Índice de Massa Corporal (IMC) e controlo corporal. Com base nestes resultados também podes determinar a tua Idade Wii Fit. O Wii Fit apresenta mais de 40 exercícios ao longo de quatro áreas de treino. Queima calorias com os Exercícios de Aeróbica, trabalha o teu equilíbrio e postura com os Jogos de Equílibrio, torna-te mais musculado com os Treinos de Músculos ou aprende a alongar e descontrair com poses de Ioga!

 

 

 

 

A actividade física melhora vários aspectos da nossa saúde. Em sociedades, como por exemplo a chinesa, em que a actividade física é regular, verifica-se até uma diminuição da taxa de mortalidade.

                        Para que se obtenham benefícios a partir do exercício físico, é necessário que este seja regular e que se adapte ao corpo de cada pessoa.

Praticar exercício físico pode:

l      Reduzir o risco de morte prematura por doenças cardiovasculares;

l      Reduzir o risco de contrair doenças como diabetes ou obesidade;

l      Diminuir a tensão arterial e o colesterol elevado;

l      Prevenir a osteoporose;

l      Controlar o peso;

l      Diminuir os estados de ansiedade e depressão.

 

Todos estes benefícios são gerais e beneficiam qualquer pessoa que tenha uma actividade física regular.

 

 

É composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões que indicam, precisamente, a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária.

 Não possuindo um grupo próprio, a água assume a posição central na nova roda dos alimentos. Isto porque, esta representada em todos eles pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos. Por ser um bem tão essencial à vida recomenda-se o seu consumo diário na ordem dos 1,5 e 3 litros.   De uma forma simples e sucinta, a nova Roda dos Alimentos ensina-nos como manter uma alimentação saudável, ou seja, completa, equilibrada e variada.